24 Mai Wieder super schlafen mit nur wenigen Minuten Aufwand pro Tag
Ich werde oft gefragt, was „ist der Schlüssel um wirklich besser zu schlafen?“. Oder „was ist der Geheimtrick, damit ich mich unter Tags nicht so ausgelaugt fühle?“. Wenn Sie nach dem einen Stein der Weisen suchen, der Sie sofort besser schlafen lässt, dann müssen Sie leider lange suchen.
Die eine Sache in Ihrem Leben, mit der dann alles gut wird gibt es nicht. Das sind gleichzeitig schlechte und GUTE Neuigkeiten für Sie!
Wenn Sie einmal ins Fitnessstudio gehen, werden Sie keine Top-Figur bekommen, selbst wenn Sie 20h durchgehend trainieren. Wenn Sie einen Tag lang ohne Pause Chinesisch lernen, werden Sie danach nicht chinesisch sprechen.
Wenn Sie hingegen eine Gewohnheit entwickeln, 20min pro Tag Bewegung machen oder eine neue Sprache lernen und das für 5 oder 10 Jahre in Folge, dann werden Sie Ergebnisse sehen. Die Ergebnisse kommen dabei nicht linear, sondern zeitversetzt immer stärker.
Sie können das auch mit erfolgreichen, langfristigen Investment Strategien z.B. von Warren Buffett vergleichen. Kleine Gewinne jedes Jahr und kleines Risiko für Verluste akkumuliert über eine Investment Karriere von 70 Jahren hat Warren Buffett zu einem der reichsten Menschen der Welt gemacht.
Im Investmentbereich ist dieser Effekt bekannt als der Zinseszins-Effekt. Dieser Effekt gilt auch für Ihre Fitness und Ihren Schlaf. Nur zahlen Sie hier nicht monatliche Geldbeträge am Aktienmarkt ein sondern Sie investieren Ihre Zeit in gute Gewohnheiten!
Leider gibt dieser langsame Prozess auch schlechten Gewohnheiten die Möglichkeit sich schleichend auszubreiten. Genau im vorigen Beispiel: wenn Sie 20min pro Tag genau das falsche machen, z.B. unregelmäßige Wach- und Schlaf-Zeiten zu haben, dann wird sich auch diese Gewohnheit über 2, 5 oder 10 Jahre einen kumulierten Effekt haben und Sie können schlussendlich ein großes Problem bekommen.
Einzelne Entscheidungen kann man einfach ignorieren. Aber wenn man die gleichen Fehler über Jahre wiederholt, dann hat das große Konsequenzen.
Wie können Sie diese Methode der kleinen Schritte nutzen, um besser zu schlafen, sich besser zu erholen und mehr Energie zu haben?
Nehmen wir als Beispiel, jemanden der nicht richtig müde wird am Abend.
Sonnenlicht früh am Morgen zu bekommen ist eine der wichtigsten Stellmechanismen für Ihre innere, biologische Uhr. Wie viel Sonnenlicht Sie in der Früh bekommen ist entscheidend dafür, wie müde Sie am Abend vor dem Einschlafen sind. Es reichen dafür 10-20min täglich. Wichtig ist das letzte Wort: „täglich“. Sie werden erste Effekte nach 2-3 Tagen spüren aber einen richtigen Unterschied merken Sie nach 30 Tagen.
Wenn Sie jetzt aber nach 30 Tagen wieder aufhören, wieder in alte Muster verfallen und das erste Sonnenlicht bekommen, wenn Sie sich am Abend mit Freunden auf ein Bier treffen, dann werden Sie schon bald wieder Probleme haben gut ein- und durchzuschlafen. Ihre biologische Uhr muss jeden Tag nachgestellt werden, wenn auch nur für fünf Minuten pro Tag.
Es sind also kleine Änderungen in Ihrem Leben, die langfristig besser schlafen lassen und die Sie glücklicher und erfolgreicher machen.
Das sind gute und schlechte Nachrichten. Die gute Nachricht: wenn Sie das Richtige machen, dann können Sie mit wenig Zeit und Aufwand tolle Ergebnisse erzielen. Die schlechte Nachricht: langsame Veränderungsprozess machen es leicht in alte Muster zu verfallen.
Wie merke ich, dass die Änderungen mir etwas bringen, werden Sie vielleicht fragen? Und: wie stelle ich sicher, dass ich nicht sofort in alte Muster verfalle?
Wir haben eine Methode entwickelt mit der wir den Effekt auf das unbewusste Nervensystem messen können. Das Nervensystem reagiert bevor Sie selbst einen Unterschied merken. Diese Messung hilft Ihnen den langen Atem zu haben wirkliche Veränderung herbeizuführen.
Es gibt auch noch andere Methoden, die es Ihnen leicht machen Gewohnheiten zu entwickeln, die werde ich Ihnen im nächsten Blogpost erklären.
Foto von Andres Ayrton: https://www.pexels.com/photo/woman-showing-apple-and-bitten-doughnut-6551415/